That's it! You've had it! Je bent klaar om de verandering aan te brengen in een gezonde levensstijl. Je hebt genoeg van de fast food lunches gehad en de bank aardappel 's avonds voor de televisie. Je bent moe van het kijken in de spiegel in walging als je probeert te persen in de spijkerbroek die perfect passen vorig jaar. Nou, nu heb je echt besloten om de wijziging aan te brengen in een gezonde levensstijl, waar moet je beginnen? Het kan een beetje overweldigend echter, de volgende tien stappen geven u de antwoorden die u nodig hebt om je leven te veranderen!
1. Doelen - Je moet doelen stellen om succesvol te zijn. Een doel moet specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en hebben een tijdschema. Zou bijvoorbeeld een goede gewichtsverlies doel staat dat u wilt zes pond te verliezen in vier weken. Deze doelstelling is specifiek, je wilt zes pond te verliezen. U kunt uw resultaten te meten met behulp van een schaal. Voor de meeste mensen verliezen zes pond in vier weken is zowel haalbaar en realistisch, en je hebt een tijdschema verbonden aan het van vier weken.
2. Change Your Mental Picture - in ieder van ons, hebben we een mentaal beeld of idee van wie we zijn. Om te weten succes van de levensomstandigheden van de gezonde levensstijl, moet uw interne mentale beeld is dat van een persoon reeds de levensomstandigheden van de gezonde levensstijl. Met andere woorden, je gedachten veranderen en de acties zullen volgen. U moet versterken deze nieuwe voorstelling voortdurend tot uw acties en gedachten worden een. Het wordt gemakkelijker in de tijd als oud destructieve gedachten en gewoonten worden vervangen door gedachten van een gelukkig, gezond nieuw u!
3. Sterkte Train - Spier in het lichaam is metabolisch actief. Dat betekent dat het lichaam energie uitgeeft onderhouden, te groeien en herstellen van spierweefsel. Integratie van krachttraining in uw trainingsprogramma is belangrijk omdat het u toestaat om te profiteren van wat Moeder Natuur heeft ons allemaal - een ingebouwde vetverbranding oven! Bij de keuze van krachttraining oefeningen, pak die doelstelling meerdere spiergroepen. Oefeningen zoals de push-up, squat, pull up, bench press en schouder druk doelgroep verschillende spieren tegelijk, waardoor sneller en effici?nter workouts.
4. Cardio Oefening - Jogging, touwtje springen en fietsen zijn slechts enkele voorbeelden van cardio-oefening. Zelfs stevig wandelen kan worden beschouwd als cardio-oefening als uw hartslag verhoogd is genoeg. Twintig tot veertig minuten per dag op de meeste dagen van de week zijn optimaal voor de gezondheid voordelen van cardio-oefening te bereiken. Om spieren richten terwijl ze vers, moet krachttraining training voorafgaand aan doen cardio oefening afgerond.
5. Heart Rate Monitor - Met behulp van een hartslagmeter kan een nuttig instrument voor het toezicht trainingsintensiteit. Het kan u vertellen of u te hard te oefenen, of niet hard genoeg. Logeren in uw doelzone zorgt ervoor dat elke training is zowel gunstig als de laatste. Hartslagmeters zijn gedaald in prijs in de afgelopen jaren, met de kwaliteit monitoren nu geprijsd onder de $ 100.
6. Oefening Journal - Het invullen van een oefening tijdschrift is een geweldige manier om je voortgang bijhouden als u probeert om nieuwe doelen te bereiken. De enige manier om echt je lichaam veranderen door oefening is om uit je comfort zone. Dat betekent streven naar meer herhalingen of meer gewicht dan de vorige trainingen, of misschien joggen 3 minuten langer doen op de loopband dan voorheen. De beste manier om het verleden herinneren training is om ze te schrijven in een dagboek. Het is ook leuk om terug te kijken in de tijd en de vooruitgang die je hebt gemaakt zien.
7. Lees Food Labels - Dit klinkt als een no brainer, maar veel mensen proberen om gewicht te verliezen en verbetering van hun gezondheid niet etiketten te lezen. Waarschijnlijk de meest belangrijke informatie op een voedingsmiddel label is de dienst grootte. Je denkt misschien dat de 20 ounce fles frisdrank in je hand is een dienst, maar wat denk je, het is eigenlijk twee en een halve porties. De informatie op het etiket is voor slechts een dienst wel. Dus het is aan u, de consument om te weten hoeveel calorie?n je het in je lichaam.
8. Goede Fat - Wees niet bang om wat vet in uw dieet. Een vuistregel te volgen is als een vet is vast bij kamertemperatuur, is het hoog in verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn slecht voor het hart en is aangetoond dat onze slagaders verstoppen. Probeer in uw dieet meer koudwater vis zoals zalm, sardientjes, witte tonijn en haring. Gebruik ook olijfolie in plaats van boter bij het koken en eten meer noten en zaden ook.
9. Nutri?nt-dichte Foods - Bij het maken van keuzes voedsel, voedingsmiddelen kiezen die voedingsstof zijn dicht. Dat voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt, rijk aan vitaminen en mineralen, weinig vet en betekent hoog in vezel. Groenten en fruit, complexe koolhydraten in volkoren brood en granen, en mager vlees en vis moet worden nietjes van uw dieet.
10. Drink Water - Het drinken van water helpt houden onze teint helder, geeft ons meer energie, verwijdert gifstoffen uit het lichaam, helpt bij de spijsvertering en verbetert de atletische prestaties. Sommige mensen geloven ook zij kan helpen ongewenste ponden werpen door het geven ons het gevoel van volheid, die kunnen helpen onderdrukken de eetlust. Een ding is duidelijk; water biedt vele geweldige voordelen voor iedereen die de gezonde levensstijl.
Door Lee Daugherty
Lee Daugherty is een persoonlijke fitness trainer en consultant gevestigd in Boonsboro. Al bijna tien jaar heeft Lee geholpen zijn cli?nten slagen op het bereiken van hun conditie en gewichtsverlies doelen. Hij heeft 6 marathons klaar met inbegrip van de JFK 50 Miler, een extreme test van uithoudingsvermogen begin in Boonsboro, MD. Lee is ook gastheer van Fitness In A Few, een podcast gewijd aan de vorming van mensen over de voordelen van het leven de fitness lifestyle.
Volgens een aantal geruchten kunnen we binnenkort een witte versie van de Nokia E72 verwachten. Eerder dook ook een paarse editie op. In tegenstelling tot de paarse versie is dit wel een officiële editie. Volgens de geruchten komt de witte Nokia E72 later deze maand wereldwijd voor een prijs van circa 244 euro. 
Als u niet wilt dat de Palm Pre Plus van AT & T, of je kon doen een permanente SIM-unlock voor de originele Palm Pre. 
Dus geniet er maar van, voordat ze oud en verlept is. 
Posts
